A Importancia da Nutricao no Treino
Nao importa o quao intenso seja seu treino - sem uma alimentacao adequada, seus resultados serao limitados. A nutricao e responsavel por ate 70% dos resultados quando o objetivo e emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Pre-Treino: Combustivel para a Performance
Comer os alimentos certos antes do treino garante energia suficiente para uma sessao produtiva. Carboidratos de baixo indice glicemico (aveia, batata doce, banana) sao excelentes opcoes para consumir 30 a 60 minutos antes do exercicio.
Pos-Treino: Recuperacao e Crescimento
Apos o treino, seu corpo precisa de proteinas para reparar as fibras musculares e carboidratos para repor as reservas de energia. Uma refeicao equilibrada com frango, arroz integral e vegetais e uma otima opcao pos-treino.
Hidratacao: O Nutriente Esquecido
Manter-se hidratado e fundamental para a performance nos treinos e para a recuperacao muscular. Beba pelo menos 2 litros de agua por dia e aumente essa quantidade nos dias de treino.
Trabalho em Equipe
Um personal trainer pode orientar voce sobre alimentacao basica, mas para um plano nutricional completo, busque tambem um nutricionista. A combinacao personal trainer + nutricionista e a formula mais eficaz para alcancar seus objetivos.
